Comment faire du sport malgré le confinement ?

Confiné à la maison, il peut être difficile de pratiquer une activité physique. Les salles de sports sont toutes fermées, les promenades extérieures sont restreintes, et même s’il est toujours possible de sortir se dégourdir les jambes, on est vite limité. 

Pas question pour autant de se laisser aller et de ne plus bouger, bien au contraire : il est même essentiel de maintenir une activité régulière pour fortifier son système immunitaire et maintenir sa santé ! Cardio, renforcement musculaire ou étirements, il existe une multitude d’exercices que l’on peut faire depuis chez soi, avec ou sans équipements. En voici quelques-uns pour se maintenir en forme ! 

Echauffement et cardio

Afin de s’échauffer correctement, rien de mieux que de commencer par des exercices cardio : sauts à la corde, fentes, squats, jumpings jacks ou montées de genoux,… Variez les enchaînements pour ne pas vous ennuyer 

Si vous cherchez à améliorer vos performances, ajoutez de la difficulté à vos exercices ! Pour cela GMOVE-SUIT peut-être un excellent outil. En effet, l’utilisation de la compression active permet d’accélérer le retour veineux et l’oxygénation des tissus. L’augmentation de la perfusion des muscles en oxygène est un facteur d’amélioration de performance lors des sessions d’effort à forte intensité. 

En savoir plus sur l’utilisation de la compression active. 

Entraînement & étirements GMOVE-SUIT : 

Renforcements abdominaux 

Pour gagner en souplesse et renforcer ses muscles abdominaux, l’exercice de la planche est idéal car il permet de solliciter tous les muscles de la ceinture abdominale : transverse, droit, obliques et fessiers mais également de développer et étirer les muscles postérieurs : épaules, omoplates, clavicules tout en étirant les muscles ischio-jambiers, les voûtes plantaires et les orteils.  Un exercice complet, utilisé dans la méthode Pilates ! 

Pour agrémenter votre routine quotidienne, vous pouvez utiliser un Foam roller dans vos séances. Cet équipement permet de faire travailler à la foi les muscles et les fascias afin d'atteindre une meilleure performance sportive. Cette membrane fibro-élastique nécessite autant d'entrainement que le reste du corps, et les rouleaux BLACKROLL® peuvent être un excellent moyen de les faire travailler. 

Crédit photo : @mathewfras sur instagram

Muscler ses bras, son dos et ses pectoraux 

Développé couché, soulevé de terre, flexions et extensions des bras, dips, tous ces exercices permettent un renforcement musculaire du haut du corps, et sont facilement réalisables à la maison. Ils nécessitent généralement d’utiliser des poids mais peuvent tout aussi bien être pratiqués en iso-inertiel. Ce type d'entraînement permet de stocker la force générée dans la phase concentrique du mouvement sous forme d'énergie cinétique dans un volant d'inertie.  

Plus le mouvement est dur, plus la force de la résistance excentrique sera élevée. En raison de la charge constante, vous pouvez réaliser plus d’un exercice car vous entraînez vos muscles de manière plus intensive et plus rapide. Le défi est de rester en équilibre au début de la phase excentrique.  L’utilisation d’une poulie iso-inertielle est idéale pour renforcer les tendons et ligaments, ce qui peut permettre d’éviter les blessures musculaires. 

Exercer le bas du corps 

Le « hanche-pont » est un exercice facile à réaliser chez soi car il ne nécessite pas d’utiliser de matériel. Adapté aux novices comme aux expérimentés, cet exercice permet de muscler et renforcer efficacement les muscles fessiers sans risquer de se blesser. Il contribue également à renforcer le dos et les abdominaux.  

Pour le réaliser, rien de plus simple :  Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, puis soulevez vos fesses aussi haut que possible et reposez les. Répétez l’exercice plusieurs fois. 

Pour muscler les jambes, l’exercice des ciseaux est un bon complément des squats ou des fentes. Maintenez votre position allongé sur le dos en gardant vos bras le long du corps, levez vos jambes et effectuez de petits battements. Cet enchaînement permet également de renforcer les abdominaux. 

Ces exercices sont réalisables sans aucun équipement. Votre meilleur allié pour les réaliser est un bon tapis de sol.  Pour un confort optimal, optez pour un tapis en mousse pliable et facilement transportable.