Quels sports pratiquer avant d’aller dormir ?

Le manque d'activité physique peut nuire à la qualité du sommeil. Mais dans certains cas, une activité trop intensive le soir peut aussi empêcher dormir.

En effet, au-delà de 19h, la température du corps diminue afin d’accompagner le corps vers le cycle d’endormissement. Le sport entraîne une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle, en cela, la température du corps reste élevée, ce qui peut perturber le rythme biologique. Il est donc préférable de pratiquer une activité sportive le matin ou en début d’après-midi.

Cependant n’avez crainte, il existe des solutions pour maintenir un sommeil de qualité malgré une activité physique tardive.

Quels sports favorisent un meilleur sommeil ?

Les sports d’endurance tels que la course à pied, le vélo, la natation ou tout simplement la marche à pied permettent de réguler la tension artérielle et contribuent à la production d’endorphine, aidant ainsi à évacuer le stress. Attention cependant à ne pas en pratiquer moins de 4h avant l’heure du coucher.

Au-delà de 19h, il est préférable de se tourner vers des activités apaisantes et plus axées sur le souffle : exercices de respirations profondes, étirements ou travail sur les fascias, etc. Il peut s’agir de Yoga, Pilates, Tai Chi ou tout autre méthode de relaxation.

La pratique régulière de ces activités favorise un meilleur sommeil. Ces dernières demandent un effort de faible intensité. Elles permettent de renforcer les défenses immunitaires, régénérer les muscles en restockant de l’énergie. 

Attention au sommeil

Le sport peut être un véritable excitant. Passé 19h, nous vous déconseillons de faire des séances de cardio intensives (fitness, running, sports de ballon, …) et d’adapter votre alimentation en évitant de manger trop lourd. Ces activités augmentent la fréquence cardiaque et placent le corps dans un état de surexcitation et de surchauffe, ce qui peut parfois empêcher de trouver le sommeil.

Si toutefois vous n’avez pas d’autres possibilité que de pratiquer votre activité favorite tard le soir, optez pour une douche froide d’après séance afin de faire baisser la température du corps et de faciliter la récupération des muscles. Par ailleurs, essayez d’attendre au moins une heure avant d’aller vous coucher, afin de laisser le temps au métabolisme de se réguler.