Quels sports pour éviter les traumatismes ?

Il est de notoriété publique que la pratique d’une activité physique est recommandée afin de se maintenir en forme et en bonne santé. Toutefois, cette activité peut également engendrer des traumatismes et des blessures, tant pour les sportifs confirmés que pour les novices.

La course à pied, une fausse bonne idée ?

En raison de mauvaises pratiques, muscles, articulations, os et tendons peuvent être mis à mal jusqu’à entraîner une blessure, ce qui va à l’encontre de l’effet recherché. Il est donc nécessaire de prendre certaines précautions et bonnes habitudes afin d’éviter ces désagréments liés à la pratique sportive.

Le meilleur exemple : le running, qui est souvent la première activité choisie par ceux qui désirent reprendre une activité sportive. Très populaire mais très traumatisante, cette activité génère des blessures pour de nombreux pratiquants chaque année. Tendinites et entorses font ainsi partie du lot quotidien de ceux qui pratiquent la course à pied, que ça soit à cause de l’usure liée à un effort trop intense ou inadapté, d’une mauvaise réception, ou d’une mauvaise récupération liée par exemple à une hygiène de vie qui pourrait être améliorée. Pour ceux qui désirent se lancer dans cette discipline, il est ainsi recommandé d’y aller progressivement, d’écouter son corps et de le laisser s’adapter.

S’il est indispensable d’être actif, certaines activités physiques sont ainsi déconseillées aux personnes qui veulent préserver leur corps et éviter les blessures.

Les disciplines efficaces et sans risque

Pratiques douces de plus en plus populaires, le yoga et le pilates font partie des pratiques adéquates pour éviter les traumatismes tout en se faisant du bien. Le yoga aura ainsi vocation, à travers ses postures (si elles sont correctement réalisées), de se faire du bien tout en restant à l’écoute de ses sensations et de gagner en souplesse. Le pilates, lui, aura plutôt tendance à contribuer à sa muscler, mais toujours via des mouvements doux afin d’éviter les blessures tout en acquérant une meilleure conscience de son corps.

Pour ceux qui souhaitent une discipline plus intense et complète, la natation est très souvent recommandée, car elle permet de travailler le cardio et de se muscler tout le corps sans qu’il n’y ait de choc et donc de risque de traumatisme pour les articulations ou les ligaments. C’est également le cas du vélo d’appartement et de ses dérivés (elliptique, aquabike, …).

Les erreurs à éviter

L’erreur la plus fréquente de ceux qui reprennent une activité sportive est le faire de manière brutale et trop intense. Si la volonté d’obtenir des résultats rapides peut se comprendre, il est plutôt recommandé de démarrer progressivement, afin que le corps puisse s’habituer à cette nouvelle charge d’efforts et la faire augmenter peu à peu.

Par ailleurs, se remettre au sport à la rentrée est loin d’être la meilleure période : après la relative oisiveté estivale, une reprise trop intense peut facilement générer des blessures. Pour ceux qui, a contrario, ont réussi à maintenir une activité physique, il est recommandé de ne pas arrêter malgré les contraintes de la rentrée.

Enfin, pour prévenir les blessures, nous vous conseillons de ne pas négliger le gainage, les étirements ainsi que l’hydratation (et plus globalement une alimentation saine), qui sont une autant de bases permettant de réduire le risque de blessure en lien avec l’activité sportive. Aussi, consulter des kinés experts afin de bénéficier des meilleurs conseils concernant la reprise et le meilleur suivi, de manière préventive ou en cas de blessure, sera un atout non négligeable à une pratique sportive saine et efficace.