Set de deux mini plateaux d'équilibre pour la cheville - PEDALO
119,00 €
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Mini plateau d'équilibre de la cheville
Le Pedalo® Footrainer Pro est un appareil de fitness et de rééducation conçu pour l’entraînement et la réhabilitation de la cheville. Il est idéal pour les thérapeutes et les sportifs, à la recherche d'un travail proprioceptif ciblé, et permet de corriger les déséquilibres musculaires spécifiques Il est aussi très utile en prévention (entorses répétitives de la cheville) ou pour améliorer sa coordination ou performance.
Sa polyvalence est importante grâce aux différents supports (bascule) fournis favorisant une variété d’exercices et un travail progressif selon la pathologie du patient. Une bande de résistance peut augmenter la difficulté lors d’exercices dédiés à la performance du sportif.
Il est aussi utile en tant que complément, lors de problème comme le pied plat, creux et dans d’autres déformation du pied (soutien de la voûte plantaire transversale). Ainsi que dans la correction et la stabilisation des axes jambiers afin de prévenir les blessures (instabilité ligamentaires). Mais aussi très utile pour le renforcement de la voute plantaire dans le cas d'aponévrosite.
Pour aller plus loin : l'avis de l'académicien Winback
Pensez à combiner vos outils de proprioception avec vos autres technologies telles que la Técarthérapie Winback :
Exemples d'exercices de base :
Flexion plantaire :
Placez vos pieds sur le mini plateau et appuyez doucement vers le bas, comme si vous essayiez de vous tenir sur la pointe des pieds. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez.
Étirement des mollets :
Placez l’avant de vos pieds sur le mini plateau et laissez vos talons descendre vers le sol. Maintenez cette position pour étirer vos mollets.
Renforcement des muscles intrinsèques du pied :
Essayez de saisir le mini plateau avec vos orteils et relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Équilibre unipodal :
Tenez vous debout sur le mini plateau avec un pied et essayez de maintenir votre équilibre. Changez de pied après quelques secondes.
Extension dorsale :
Placez vos talons sur le mini plateau et soulevez doucement l’avant de vos pieds vers le haut. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez.
Rotation des chevilles :
Asseyez vous et placez un pied sur le mini plateau. Faites des mouvements circulaires avec votre pied, en changeant de direction après quelques rotations.
Exemples d'exercices avancés :
Ces exercices avancés peuvent aider à renforcer davantage vos pieds, chevilles et muscles stabilisateurs, tout en améliorant votre équilibre et votre coordination. N’oubliez pas de toujours vous échauffer avant de commencer et d’augmenter progressivement l’intensité des exercices.
Squats sur une jambe :
Tenez vous debout sur le mini plateau avec un pied et effectuez des squats sur une jambe. Cela augmentera la difficulté et sollicitera davantage vos muscles stabilisateurs.
Sauts latéraux :
Placez le mini plateau au sol et effectuez des sauts latéraux d’un côté à l’autre de l’entraîneur. Cela améliorera votre agilité et votre coordination.
Planche avec mouvement des pieds
En position de planche, placez vos pieds sur le mini plateau et effectuez des mouvements de va-et-vient avec vos pieds. Cela renforcera vos abdominaux et vos muscles stabilisateurs.
Fentes avec rotation :
Effectuez des fentes avant en plaçant le pied avant sur le mini plateau. Ajoutez une rotation du tronc pour travailler les muscles obliques et améliorer l’équilibre.
Équilibre dynamique :
Tenez vous debout sur le mini plateau avec un pied et effectuez des mouvements de balancier avec l’autre jambe, en avant et en arrière, puis sur les côtés. Cela augmentera la difficulté et sollicitera davantage vos muscles stabilisateurs.
Pistol squats :
Effectuez des pistol squats (squats sur une jambe avec l’autre jambe tendue devant vous) en utilisant le mini plateau pour augmenter la difficulté et améliorer l’équilibre.
Intégrez le FOOT-TRAINER PRO dans vos routines d'entrainement :
En intégrant ces exercices dans votre routine, vous pouvez améliorer la force, la flexibilité et l’équilibre de vos pieds, ce qui peut avoir des effets positifs sur votre performance globale et votre bien-être. Et éviter une éventuelle récidive.
Échauffement :
Utilisez le mini plateau de pied pour des exercices de flexion plantaire et d’extension dorsale avant de commencer votre séance principale. Cela aidera à préparer vos pieds et chevilles pour l’entraînement.
Entraînement de la force :
Intégrez des exercices d’équilibre sur une jambe et de renforcement des muscles intrinsèques du pied entre vos séries de musculation. Cela peut améliorer votre stabilité et votre force globale.
Entraînement de la flexibilité :
Après vos séances de cardio ou de musculation, utilisez le mini plateau pour des étirements des mollets et des rotations des chevilles. Cela aidera à maintenir la flexibilité de vos pieds et chevilles.
Récupération :
Utilisez le mini plateau de pied pour des exercices doux de flexion et d’extension après votre séance d’entraînement. Cela peut aider à réduire la tension et favoriser la récupération.
Entraînement spécifique :
Si vous pratiquez des sports qui nécessitent une bonne stabilité des pieds, comme le running ou le tennis, intégrez des exercices spécifiques avec le mini plateau de pied pour améliorer vos performances.
Routine quotidienne :
Vous pouvez également utiliser le mini plateau pendant des moments de détente, comme en regardant la télévision ou en lisant, pour un entraînement léger et continu.
Caractéristiques :
Il est équipé d’une surface anti-dérapante en liège, agréable au contact qui rend la rééducation et l’entrainement plus sure. C’est un outil compact et facilement transportable. Il peut être facilement utilisé à domicile sur recommandation et selon les conseils d’un thérapeute ou médecin.
Dimensions : Longueur: 330 mm, Largeur: 120 mm, Hauteur: 40 mm
- 1 surface de marche avec revêtement en liège. 33x12x4cm.
- 6 lattes basculantes en 2 hauteurs (1x longue et 2x courte en 10mm d'épaisseur, 1x longue et 2x courte en 16mm d'épaisseur).
Poids : 0.5 kg
Capacité maximale de charge : 150 kg
Matériau : bouleau multiplex
Contenu du Set :
- 2 mini planches d'appui pour les pieds
- 6 Barres basculantes (2x longues, 4x courtes)
- 1 Support en liège
- 1 bande velcro
- 1 Pad pour l'avant-pied/la voûte transversale
- 1 livret d'instructions pour les exercices
Sangle de tirage non inclus
- 25,00 €
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